Bijwerkingen EMDR: je voelde je hoopvol na EMDR… maar nu voel je je rot

Je kwam hoopvol binnen voor je EMDR-sessie. Misschien dacht je zelfs: “Dit is het keerpunt. Hierna wordt het lichter.” Maar nu, na de sessie, lijkt de lucht niet opgeklaard. Sterker nog, het voelt alsof het alleen maar donkerder is geworden. Je hoofd is onrustig, je lichaam voelt moe en emoties buitelen over elkaar heen. En je vraagt je af: is dit normaal? Waarschijnlijk ervaar je bijwerkingen van je EMDR sessie.

Er is goed nieuws en er is minder goed nieuws. Het goede nieuws is dat je niet de enige bent, deze reactie komt namelijk vaker voor dan je denkt. Het is een normaal onderdeel van het verwerkingsproces Het minder goede nieuws? Het kan zeer verwarrend en beangstigend zijn als je niet weet waar dit vandaan komt.

In dit artikel leggen we je alles uit! Je leest waarom EMDR je soms eerst ontregelt voordat het stabiliseert, welke bijwerkingen daarbij horen, en wat jij zelf kunt doen om daar goed doorheen te komen.

Wat is EMDR precies en hoe werkt het in je brein?

Laten we het niet ingewikkelder maken dan nodig. EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing. EMDR is een eenvoudige en doeltreffende therapievorm om vastgelopen herinneringen te verzachten.

Soms blijven gebeurtenissen uit het verleden in je systeem hangen. Niet als een afgerond verhaal, maar als een steeds terugkerende filmclip. Je hoofd weet dat het voorbij is, maar je lijf reageert nog alsof het nu gebeurt, inclusief spanning, paniek, flashbacks of lichamelijke klachten.

EMDR helpt je om die herinneringen een nieuwe plek te geven. Tijdens de sessie begeleidt een van onze therapeuten je aandacht heen en weer, bijvoorbeeld met oogbewegingen of geluiden. Hierdoor wordt je brein als het ware afgeleid, terwijl je een moeilijke herinnering ophaalt. Hierdoor verwerken je hersenen de ervaring opnieuw, met minder lading.

Bijwerkingen EMDR: Wat is normaal en wat niet?

Na een EMDR-sessie gebeurt er van alles. Niet alleen in je hoofd, maar ook in je lijf. Het is alsof je brein achter de schermen druk aan het opruimen is. Dat merk je soms direct, soms pas later. En dat is helemaal oké.

Veel mensen voelen zich moe, alsof ze een mentale workout achter de rug hebben. Anderen worden emotioneler, dromen intenser of merken dat ze sneller geprikkeld zijn. Je systeem is aan het werk, en dat kost energie.

Herkenbare reacties zijn:

• Tranen zonder duidelijke reden
• Een zwaar of juist licht gevoel in je lichaam
• Een vol hoofd of juist helderheid
• Onrust, tintelingen of diepe ontspanning

Veel mensen schrikken van deze reacties, omdat ze zich anders hadden voorgesteld hoe herstel eruitziet. Maar bij Hypnotherapie Heemskerk zien we deze reacties vaak. Ze zijn geen teken dat het ‘misgaat’, maar juist dat er iets in beweging komt. Iets wat vastzat, komt eindelijk los.

Duurt een reactie langer of voelt het overweldigend? Bespreek het met je therapeut, we stemmen namelijk altijd af op jouw tempo!

Verergering klachten na EMDR: waarom je je soms slechter voelt

Het klinkt tegenstrijdig, maar tijdens het verwerken van traumatische herinneringen kan het voelen alsof het tijdelijk slechter gaat. Alsof je niet aan het helen bent, maar juist uit balans raakt.

Je brein is hard aan het werk, alsof er een oude wond wordt schoongespoeld. Dat kan steken, trekken, rommelen. Niet omdat er iets fout gaat, maar juist omdat iets in beweging komt wat lang stil lag.

Je kunt bijvoorbeeld:

• Meer spanning in je lichaam voelen
• Intenser dromen of slechter slapen
• Verdriet of angst ervaren zonder duidelijke aanleiding
• Emoties heftiger beleven dan normaal

Wij vergelijken het vaak met een storm voor de stilte. EMDR haalt iets ouds naar boven om het echt te verwerken. Dat voelt helaas soms alsof je systeem even van slag is.

Tijdens de sessie maak je ruimte, en dat voelt kwetsbaar. Je doorbreekt patronen die ooit nodig waren om te overleven, maar die nu mogen verzachten. Weet dat dit erbij hoort.

Moe na EMDR: waarom je uitgeput kunt zijn

Alsof je een marathon hebt gelopen zonder je schoenen aan, zo kan het voelen na een EMDR-sessie. Niet omdat je iets ‘verkeerd’ hebt gedaan, maar omdat je brein intens hard heeft gewerkt.

Tijdens EMDR graaf je in emotionele lagen die je lang hebt weggestopt. Je systeem staat even volledig aan. Je zenuwstelsel, je geheugen, je lichaam, alles doet mee. Geen wonder dat je daarna niets liever wilt dan slapen of gewoon nergens aan hoeven denken.

Vermoeidheid is dan ook een heel normale reactie. Het kan zich uiten in:

• Loodzware armen of benen
• Moeite met concentreren
• Een gevoel van leegte of emotionaliteit

Gun jezelf de ruimte om te herstellen. Plan niets in na je sessie maar maak het rustig, warm en vooral zacht. De meeste mensen voelen zich binnen één tot drie dagen weer wat lichter.

Duurt het langer? Dan kijken we samen wat jij nodig hebt. Je hoeft jezelf niet te forceren!

Lichamelijke klachten na EMDR & ziek voelen na EMDR behandeling

Soms voelt het alsof je door een emotionele storm bent gegaan… en je lichaam nog in de nasleep zit. Niet alleen je hoofd, maar ook je lijf kan flink reageren op een EMDR-sessie. En dat is logisch. Wat er vanbinnen beweegt, voel je namelijk ook vanbuiten.

Veelvoorkomende lichamelijke klachten na EMDR zijn:

• Hoofdpijn of een zwaar hoofd
• Duizeligheid of licht in je hoofd
• Spierpijn of gespannen schouders
• Misselijkheid of een onrustige buik

Deze klachten zijn tijdelijk, maar kunnen intens zijn. Ze ontstaan doordat je zenuwstelsel hard heeft gewerkt om oude spanning los te laten. Zie het als een innerlijke schoonmaak, vermoeiend maar nodig.

Daarom is het extra belangrijk om na een sessie goed voor jezelf te zorgen. Drink voldoende water, eet licht, en las rustmomenten in. Probeer je agenda zo leeg mogelijk te houden en geef je lichaam de tijd om te herstellen.

Bij Hypnotherapie Heemskerk zeggen we vaak: je hoeft niets te ‘doen’. Gewoon zijn is nu meer dan genoeg.

Depressief na EMDR: wanneer oude gevoelens bovenkomen

Soms voel je je na een EMDR-sessie zwaarder dan daarvoor. Alsof er een sluier van somberheid over je heen valt. En dat kan verwarrend zijn. Je doet dit toch om je beter te voelen?

Wat er gebeurt, is dat oude lagen van verdriet, angst of rouw weer naar boven komen. Emoties die lang stil lagen, worden zachtjes wakker gemaakt. Niet om je te overspoelen, maar om eindelijk gezien en gevoeld te worden. Het is alsof je brein de deur opent naar iets wat je ooit hebt weggestopt, met de beste bedoelingen.

Die zwaarte kan tijdelijk zijn, maar dat maakt het niet minder intens. Het voelt soms alsof je terug in de pijn wordt getrokken. Toch is dit juist een teken dat je brein aan het verwerken is.

Wat kun je doen bij klachten? Tips na EMDR die helpen

Je weet nu dat nare gevoelens na EMDR niet betekenen dat het niet werkt maar dat het juist een teken is dat je iets ouds eindelijk durft te voelen. Maar hoe zorg je nu goed voor jezelf, als alles zo losligt?

Wat dan helpt, is vertragen. Niet doorduwen, maar voelen wat je nodig hebt. Blijf dichtbij jezelf en kies voor dingen die je rust brengen. Denk aan een warme douche, een rustige wandeling of gewoon even zitten zonder doel.

Zorg ook voor een beetje structuur. Eet iets voedzaams, drink genoeg water en zorg voor een rustige avond. Kleine rituelen kunnen helpen om je weer veilig te voelen in je lijf.

Heb je behoefte om iets te delen? Praat erover met iemand die je vertrouwt of schrijf je gedachten van je af. En als het te veel wordt of je blijft hangen in somberte, weet dan dat je ons mag bellen.

Werken na EMDR Sessies? Wel of geen goed idee?

Na een sessie wil je misschien ‘gewoon doorgaan’. Werken, opruimen en afleiding zoeken. Maar je hoofd zit vol, terwijl je agenda wacht. Toch is de vraag na een EMDR-sessie niet of je kunt werken, maar hoe je erbij zit. Was de sessie licht en voel je je helder? Dan kun je waarschijnlijk door. Maar als je hoofd voelt alsof het drie nachten zonder slaap heeft gedraaid, is pauze nemen misschien wijzer.

Sommige mensen merken pas een dag later de impact. Dus geef jezelf wat speelruimte. Een korte werkdag. Minder prikkels. Iets meer tijd tussen afspraken. Zie het niet als zwakte, maar als herstel.

En als je twijfelt over werk en herstel combineren? Bespreek het rustig met iemand op werk die je vertrouwt. Je hoeft geen uitleg van A tot Z te geven, alleen dat je iets doet wat belangrijk voor je is. Werken aan jezelf is werk, alleen zonder notulen.

Laat je lijf het tempo bepalen, niet je inbox.

Wanneer is het tijd om je zorgen te maken?

Soms voelt een EMDR-sessie als een storm die je even door elkaar schudt. Dat is op zich niet vreemd. Verwerking mag oncomfortabel zijn. Je kunt je moe voelen, emotioneel, in de war of prikkelbaar. Maar wat als het gevoel niet afneemt? Wanneer weet je of iets nog hoort bij het proces, of dat er meer aan de hand is?

Er is een verschil tussen ongemak dat beweegt en klachten die blijven plakken. Als je merkt dat je wekenlang slecht slaapt, somber blijft of je moeilijk kunt concentreren, dan is het goed om dat bespreekbaar te maken. Ook als je je niet jezelf voelt of het dagelijks functioneren lastig wordt, is dat een belangrijk signaal.

Let bijvoorbeeld op klachten die na tien dagen niet verminderen of juist verergeren. Denk aan paniekgevoelens, dissociatie, plotselinge flashbacks of sterke verergering van depressieve gedachten. Dit kan betekenen dat je brein meer tijd of begeleiding nodig heeft om alles veilig te verwerken. In dat geval helpt het om samen met je therapeut te kijken naar wat je nodig hebt om weer stabiliteit te voelen.

Veelgestelde vragen over de bijwerkingen van EMDR