PulseWat te doen bij angst | Hypnotherapie Heemskerk

Wat te doen bij angst en paniek? Ontdek hoe je meer rust kunt ervaren

Update: 3 February 2025 | Publicatie: 2 February 2025 | Geschreven door: Shannon

Angst kennen we allemaal, maar wanneer het dagelijkse leven erdoor wordt overgenomen, kan dat erg zwaar voelen. Het lijkt alsof je lichaam continu in “overlevingsmodus” staat en niet meer weet hoe te ontspannen. Maar wat te doen bij deze angst?

Deze gevoelens kunnen overweldigend en isolerend zijn, maar weet dat je hierin niet alleen bent. Het is oké om zulke emoties te ervaren, en het hoeft geen permanente staat te zijn.

Angst kan beheersbaar worden, en er zijn manieren om die cirkel van spanning en controleverlies te doorbreken.

Vaak begint het met het erkennen van wat er gebeurt en het zetten van kleine, betekenisvolle stappen richting rust en balans.

Wat is angst?

Angst is een natuurlijke reactie van het lichaam op gevaar, ook wel bekend als de “vecht-of-vlucht”-modus. Het kan voelen alsof het alarm in je hoofd continu afgaat, zelfs in situaties die niet levensbedreigend zijn. Dit mechanisme, dat onze voorouders hielp overleven, wordt tegenwoordig soms geactiveerd door alledaagse gebeurtenissen.

Angst kan zich op uiteenlopende manieren uiten. Het kan bijvoorbeeld een brandend gevoel in de borst veroorzaken, een versnelling van de ademhaling of een aanhoudend, onrustig gevoel zoals “vlinders in je buik” die niet verdwijnen. Deze fysieke en mentale signalen zijn het resultaat van een overalert zenuwstelsel.

Wanneer angst aanhoudend wordt, kan het invloed hebben op hoe iemand functioneert. Het verandert van een tijdelijke reactie naar een constante staat van paraatheid die het dagelijks leven kan beïnvloeden.

Pulse

Wat te doen bij angst?

Oke, je voelt je overweldigd. Maar wat kun je doen om grip op jezelf te krijgen? Hier zijn 8 praktische tips die je nu kunt toepassen.

  • Ademhalingsoefeningen: Je ademhaling is een krachtig hulpmiddel om je lichaam te kalmeren. Adem vier tellen in, houd je adem vier tellen vast en adem langzaam uit in zes tellen. Dit verlaagt de hartslag en geeft je hersenen het signaal dat je veilig bent.
  • Bewegen: Een wandeling maken of lichte beweging, zoals yoga, kan wonderen doen. Lichaamsbeweging vermindert stresshormonen zoals cortisol en maakt endorfines aan, wat je stemming verbetert.
  • Mindfulness of meditatie: Door je aandacht te richten op het nu, kun je “wat-als”-gedachten loslaten. Sluit je ogen, focus op geluiden om je heen of voel hoe je voeten de grond raken.
  • Praat met iemand: Het uitspreken van je zorgen kan al verlichting geven.
  • Schrijf je gedachten op: Door je gedachten op papier te zetten, krijg je meer inzicht in je zorgen. Dit helpt om patronen te herkennen en het hoofd leeg te maken.
  • Beperk cafeïne: Cafeïne kan angstgevoelens versterken. Wissel koffie in voor ontspannende dranken zoals kamillethee of warme melk.
  • Zoek afleiding: Lach om een grappige serie, schilder, of verdiep je in een boek. Een positieve activiteit kan een welkome underbreking zijn van piekergedachten.
  • Zorg voor goede slaap: Angst verergert bij vermoeidheid. Creëer een vaste slaaproutine met een rustige omgeving om ‘s nachts echt tot rust te komen.
  • Praktisch plannen: Zicht hebben op wat je moet doen geeft rust. Maak een simpel lijstje en werk stap voor stap, zodat het overzichtelijk blijft.

Als je niet weet wat te doen bij angst en bovenstaande tips helpen ook niet kun je het beste contact met ons opnemen om te kijken wat wij voor jou kunnen betekenen.

Paniekaanvallen en wat er met je lichaam gebeurt

Een paniekaanval voelt alsof je lichaam ineens op de noodrem trapt, zonder dat er een echte reden is. Het begint vaak met een heftige adrenalinekick – alsof je een marathon moet rennen, maar je zit gewoon stil. Je hartslag versnelt, je ademhaling lijkt onregelmatig en je kunt ineens last krijgen van tintelingen in je handen of voeten. Het voelt overweldigend, alsof de wereld even op zijn kop staat.

Maar wat gebeurt er eigenlijk? Je hersenen sturen een signaal dat je in gevaar bent, ook al is dat niet zo. Dit zet je hele systeem aan om in de “vecht-of-vluchtmodus” te schieten. Het bloed stroomt sneller, je spieren spannen aan en je zintuigen staan op scherp, alsof je elk moment paraat moet staan. Hoewel het verwarrend en intens aanvoelt, is het een natuurlijke (maar misplaatste) reactie van je lichaam.

Stress | Hypnotherapie Heemskerk

Wat zijn de symptomen van angstklachten?

Het is alsof je lichaam een luid alarm afgaat, maar niemand ziet de rook. Dat is wat angstklachten vaak met je doen – ze komen onverwacht en grijpen je stevig vast. Misschien herken je deze signalen wel:

  • Een hartslag die ineens een sprint inzet.
  • Trillende handen die met geen mogelijkheid stil te krijgen zijn.
  • Zweten, alsof je net een work-out hebt gedaan (terwijl je stilzit).
  • Misselijkheid die zomaar uit het niets verschijnt.
  • Gedachten die rondjes draaien zonder pauze.
  • Moeite met focussen op zelfs de kleinste taak.
  • Een onheilspellend gevoel, zwaar en ongrijpbaar.
  • Slapeloze nachten die eindeloos lijken te duren.

Deze symptomen voelen alsof je lichaam overreageert, alsof het een megafoon gebruikt om je iets duidelijk te maken. Het kan verwarrend en overweldigend zijn, maar onthoud dat dit allemaal een deel is van hoe je lichaam communiceert.

Wat helpt tegen stress en paniek?

Je lichaam mag dan soms wat overdreven reageren, maar er zijn manieren om die paniekstand stap voor stap terug te draaien. Het begint allemaal met je hersenen trainen om niet gelijk naar “standje alarm” te schieten. Rust creëren is daarbij een krachtig hulpmiddel.

Probeer eens een simpele ademhalingsoefening. Tel langzaam tot vier terwijl je inademt, houd je adem vier tellen vast, en adem daarna vier tellen uit. Dat klinkt misschien alsof het niets doet, maar geloof me, je hersenen waarderen deze pauze.

Of kijk om je heen en richt je aandacht op iets eenvoudigs, zoals een glas water, een plant, of zelfs een kaars. Dit trucje heet “grounding” en helpt je om uit je hoofd te stappen.

Daarnaast kan een vast ritme wonderen doen. Een dagelijkse routine geeft je hersenen structuur en voorkomt dat chaos de controle overneemt. Denk aan vaste bedtijden of een ochtendwandeling – elke stap telt.

Paniekaanval | Hypnotherapie Heemskerk

Wat helpt tegen angst?

Bij angst die maar niet wil wegzakken, heb je gelukkig een hoop tools in je toolbox. Sommige herken je misschien al, andere zijn het proberen waard. Hier zijn wat opties om je angst te temmen.

  • Bewegen werkt écht. Of het nu yoga, hardlopen, of een potje dansen in je woonkamer is – een actief lijf houdt je hoofd rustiger.
  • Een daily routine saai? Echt niet! Zet vaste momenten in je dag voor die ochtendkoffie, een dutje, of een chille avond met je favoriete serie. Jij bepaalt de toon.
  • Creatief bezig zijn ontspant. Van breien en tekenen tot wat mindfull zwoegen in de tuin – geef je handen wat te doen, zodat je hoofd even pauze mag nemen.
  • Hypnotherapie. Denk aan een diepe focus die je helpt angstige patronen los te laten. Het werkt vaak verrassend goed.
  • Cognitieve gedragstherapie (CGT) zet je gedachten in een frisse, positieve modus en geeft je handvatten om vooruit te gaan.

Speel met deze manieren en ontdek wat jouw happy place brengt!

Welke behandelingen zijn er voor angst?

Angststoornissen kunnen echt aangepakt worden – gelukkig! Er zijn in Nederland een hoop opties om te ontdekken. Hier zijn een paar manieren om die angst de baas te worden als je niet weet wat te doen bij angst.

  • Psychotherapie, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT). Hiermee leer je die knagende negatieve gedachten af te breken en sterker in je schoenen te staan.
  • Exposure therapie klinkt spannend, maar werkt. Je wordt stap voor stap blootgesteld aan wat je eng vindt, zodat je er controle over krijgt.
  • Hypnotherapie, een verrassende aanpak. Tijdens een diepe ontspanning help je je onderbewuste patronen te doorbreken. Het klinkt misschien als een film, maar het kan echt.
  • Alternatieve therapieën zoals yoga, meditatie of zelfs acupunctuur zijn fijne extra’s om je stress-levels naar beneden te krijgen.

Met deze mogelijkheden kun jij bepalen wat voor jou werkt.

Hypnose voor vliegangst | Hypnotherapie Heemskerk

Hoe hypnotherapie helpt bij angstklachten

Hypnotherapie is misschien niet het eerste waar je aan denkt, maar het is een interessante optie om angst te tackelen. Het werkt op je onderbewuste, waar vaak die vervelende angsten en beperkende overtuigingen liggen opgeslagen. Klinkt spannend, toch? Maar no worries, je blijft gewoon in controle.

Tijdens een sessie word je begeleid naar een diepe ontspanning – een beetje alsof je een powernap voor je hoofd neemt. Vanuit die rustige staat kun je negatieve gedachtes ombuigen en ruimte maken voor positieve patronen. Best handig, want je brein is enorm beïnvloedbaar in zo’n toestand.

Veel mensen merken na een paar sessies al verschil. Het kan je helpen minder vast te zitten in angstige situaties, en dat geeft lucht. Misschien is het tijd om je onderbewuste eens een schopje in de goede richting te geven. Soms zit de uitweg daar waar je ‘m niet eerder zocht.

Jouw weg naar rust en vertrouwen

Angst kan soms voelen alsof het je wereld op z’n kop zet, maar onthoud dit: je staat er niet alleen voor. Er zijn oplossingen en manieren om weer grip te krijgen. Begin klein, stap voor stap. Probeer de tips die bij jou passen en kijk wat werkt. En ja, soms betekent dat hulp inschakelen – geen zwakte, maar juist een krachtige keuze.

Herken je jezelf hier? Misschien is het tijd om met een professional te praten. Of wie weet is hypnotherapie wel het duwtje in de rug dat je nodig hebt. Het mooie is dat jij mag kiezen wat bij jou past. Geef jezelf de ruimte én de rust die je verdient.

Zie dit als een kans, geen strijd. Want hoe je het ook wendt of keert, je zet nu al de eerste stap door dit te lezen. En daar mag je trots op zijn!

Veelgestelde vragen

Is het normaal om angst te voelen?

Ja, angst is een normale reactie op stress. Chronische angst kan echter problematisch worden en heeft professionele hulp nodig

Hoe weet ik of ik een angststoornis heb?

Als je angst je dagelijkse leven beïnvloedt of je niet meer normaal kunt functioneren, is het goed om hulp te zoeken.

Helpt voeding tegen angst?

Voeding kan invloed hebben. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals bananen en pure chocolade. Vermijd cafeïne en suiker.

Hoe lang duurt het voordat angst verdwijnt?

Dit verschilt per persoon. Met de juiste behandeling en technieken kunnen angstklachten aanzienlijk verminderen.

Kan angst helemaal genezen worden?

Hoewel iedereen weleens angst ervaart, kan chronische angst met de juiste behandeling en aanpak volledig beheersbaar worden.

Volg ons op

© 2025 Hypnotherapie Heemskerk | Algemene voorwaarden | Cookies | Disclaimer | Cookies Privacy | Sitemap

Call Now Button